co do silowni

Staż praktycznie zerowy.. Miesiąc temu zacząłem ćwicz yć abs II i po od 25 pompek różnymi sposobami, co tydzień zwiekszam. 185cm , 79kg, pas 89cm , klatka 10biceps 3cm i biceps około 28cm. Dodam ze nie mam dostępu do siłowni jedyne co, to 5kg sztangielka

Dieta - teraz stosuję taką: B2, T-1, W-3, kcal 2300. żeby się nie otłuścić tyle węgli wrzuciłem. mało kcal? ;) białko lubię używać w prochu bo sera i kuraka mam dość. po treningu zamiast odżywki moge użyć ryż brązowy, płatki owsiane etc. Dzięki za te dwa zestawy - skuszę się, wkońcu jesteś ekspertem ;) Tylko mam jedno pytanie - mogę jechać na tym [...]

"Na diete moge wydawać miesięcznie okolo 200zł :) " no pomyśl czy jesteś wstanie wyżywić się za pomocą 200 zł . DIETA - dział ODŻYWIANIE tam są doradcy i moderatorzy którzy ci pomogą . "Staż treningowy na siłowni : - " co do planu ( dokup o wiele więcej obciążenia ) bo na tylu daleko nie zajedziesz . rozwiązanie dla ciebie . na początku sytuacja [...]

[...] ich bo na róznym sprzecie cwicze ale na marbo sie przejechalem, modlitewnik sie rozsypal (siedzenie odpadlo, spawy puściły) co do tych 2 lawek, oby dwie sa kozackie i ich nie polamiesz, tylko jak piszesz o lawke pod gryf to na tej czerwonej nie polozysz gryfu bo nie ma podpórek wybralbym do silowni amatorskiej lawke z podpórkami i modlitewnikiem

[...] ile jesz gram danego produktu i podac dokladne godziny posilkow i moglbys ja bardziej wzbogadzic. Co do 3/4 piw to na moje az tyle do diety na mase nie jest chyba odpowiednie ale skoro nie biezesz zadnych odzywek ani nie trenujesz na silowni to raczej cie nie oslabi(wnioskuje to tylko tak na oko)no i brzuch ci sie zrobi hehe;p, jak to po piwie.

Jeśli posiadasz dostęp do siłowni na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( [...]

[...] ostatnio stram sie jejść jaknajwiecej i najlepiej (ryż itp) A o mnie to: Wzrost 183cm Waga: 63-65 mam problem z nabraniem masy, z resztą od zawsze miałem od czasu jak ćwicze na silowni to zrobiłem postępy w sile i obwody też poszły do przodu ale jak na ten czas powinno być znacznie lepiej HELP Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2007-11-08 17:48:06

[...] i cw. wydolnosciowych czy moze silowych z wlasnym obciazeniem. jezeli jest duzo silowych to mozesz jeszcze cos pociagnac ale i tak z marnym skutkiem. dlatego zapisz sie na silownie dodatkowo jesli chcesz mase, chcociaz jezeli naprawde jestes typowym ektomorfikiem to masy raczej nie zlapiesz, chyba ze zrezygnujesz z karate a skupisz sie tylko na [...]

[...] nie ma szans, wczesniej jadalem platki mieszkajac w Polsce, teraz po zjedzeniu platkow to jakbym rozwolenienie mial;/ Diete sie postaram ulozyc, nie ukrywam ze bardzo zalerzy mi na zrzuceniu brzucha i nabrania ladnej sylwetki. A powiedz mi czy po treningachh na silowni dobrym wyjsciem jest pobieganie wieczorkiem nie HIIT ale zwyczajnym truchtem?

Dzięki wszystkim za rady. Ograniczyłam solarium do jednego 10 minutowego wypadu raz w tygodniu. Co do krostek to niewątpliwie są one związane z procesem pocenia i znikają zaraz po prysznicu i dość mocnym masażu twardą gąbką. Ale dzisiaj po siłowni było ich zdecydowanie mniej i tylko w miejscach gdzie najmocniej mnie opaliło. Poczekam jeszcze [...]

Grabarz dzięki za zainteresowanie. Rzeczywiście nie jestem największy jak na swoje lata. Ale też w kulturystykę zacząłem się bawić dopiero przed 5 laty. Wiesz tak dla zdrowia bo mnie plecy napie*****y w pracy od stania 12h przy stole. Ważyłem wtedy 58 kg, w bicepsie miałem 29cm!! i wyciskałem prawie 45kg na płaskiej ławce. Jestem mimo wszystko [...]

może i wyglądam słabiej, ale no właśnie tylko wyglądam. w siłce do której chodzę wyglądam najmizerniej nie mam szerokich barów wielkiej klaty czy 2 metrów wzrostu, ale jeśli chodzi o wyniki to są one najlepsze. a co do funkcjonalności, to nie mówmy tutaj o jednostkowych przypadkach, większość facetów z siłowni skupia się tylko na jednostawowych [...]

[...] na sile. Wyobrazcie sobie dwoch braci blizniakow z ktorych jeden pracuje przed komputerem a drugi pracuje fizycznie, jak myslicie ktory ma wieksze szanse? a co do sw kontrak silownia to moim zdaniem to wyglada tak ze silownia rozwija glownie miesnie i sile ale w jakims stopniu rowniez sie przeklada na zwiekszenie szans w walce a sw rozwija [...]

Nie rob aerobow odrazu po silowni bo bedziesz spalal miesnie. Jesli juz chcesz jezdzic to zrob przynajmniej 3h przerwy ,ale uwzglednij to w diecie(dodatkowe kalorie). Ogolnie idzie zima wiec raczej bym sklanial sie u ciebie do robienia masy, aeroby jesli juz b. chcesz to 2 razy w tygodniu. Co do supli mono viatala i glutamina . Jak bedziesz [...]

witaj. co do wyboru suplementow, osobiscie bym celowal w show time 2.0 lub np PRE od ALLNUTRITION co do AAKG nie ma koniecznosci dorzucania BE jak najbardziej mozna dorzucic i dodatkowo wrzucac po treningowo 3g, jak i w dzien wolny od silowni okolo 3-6g

oczekuje porady tak? ćwicze tak bezsensownie ponad 2 miesiace bo chcialem zrobic jakies pobudzenie miesni do silowni ale narazie hajsu nie mam wiec nie chodze co mi da takie cwiczenie? nie chodzi mi o rzezbe chcialbym tylko przytyc obojetnie czzy masa miesniowa czy tluszcz do 90 kg a i mam dziure w klacie można ją zniwelować? no i odstajace żebra [...]

sprint jest uznawany za wysilek beztlenowy, co czyni go blizszym silowni. co do maratonu, to wielu z nich mogloby zlapac troche wiecej miesa, ale to wyklucza dobre osiagi w tym sporcie zdr

[...] wydatek rzedu 20 zl, zabierzz sie za brzuszek, bo jak zczniesz machasz zelastwem od razu to sobbie cos naciagniesz w niepotrzebny sposob najpierw zrob sobie taki wstep do silowni potem zapisz sie na silke i jak ktos tam pisal zapoznaj siez technika sprzetem co i jak, juz bedzisz wiedzial mniej wiecej co jest twoja dobra strona, co o tym [...]

wszyscy na siłowni wlaśnie szeroko lapią i podczas zginania widać ten kąt prosty... no ale jak tak mowisz, co do pozostałych pytań czekam na odpowiedz

U mnie sie to nie oplaca, karnet miesieczny kosztuje 100 zł miesiecznie, po roku cwiczen wraca mi sie koszt silowni. Poza tym na publiczna silke mam troche daleko, musialbym dojezdzac a to tez jest kłopot + koszty. Dotychcac czwiczylem u kumpla ale co trening sa komplikacje z dogadaniem sie o godzine itp. Tak to zainwestuje raz i mam z głowy ;) Co [...]